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É Saudável Fazer Exercícios Duas Vezes Por Dia?


Qual é a recomendação dos pediatras para a atividade física dos seus filhos? Em julho de 2017, a Nação Brasileira de Pediatria lançou o Manual de Indicação pra Promoção da Atividade Física pela Infância e Adolescência , sobretudo direcionado pra pediatras e pais. O documento foi elaborado a partir da revisão de estudos recentes que afirmam a credibilidade do exercício físico regular para a saúde infantil e a cautela da obesidade.


O manual da Nação Brasileira de Pediatria traz relevantes recomendações para combater o sedentarismo e a obesidade infantil. Ser fisicamente ativo todos os dias é relevante pra promoção da saúde integral de meninas e jovens. É fundamental que as atividades sejam prazerosas e adequadas ao estado individual de crescimento e desenvolvimento da criança/jovem.


Fedelhos devem ser incentivados a serem ativos, mesmo que por curtos períodos, algumas vezes ao dia. Meninos que conseguem se arrastar/engatinhar devem ser encorajados a serem tão ativos quanto possível em um ambiente seguro, supervisionado e estimulante. Moças que podem caminhar sozinhas precisam ser fisicamente ativas diariamente durante no mínimo 180 minutos em atividades que conseguem ser fracionadas ao longo do dia e ocorrerem em ambientes fechados ou ao ar livre.


Gurias desta faixa etária não precisam permanecer em comportamentos sedentários por longos períodos, não obstante no momento em que estão dormindo. O comportamento sedentário representa o tempo em que as crianças estão fazendo muito insuficiente movimento físico, como passear de carro ou ficar no carrinho de garoto. Permanecer em comportamentos sedentários por longos períodos não é benéfico para a saúde e para o desenvolvimento da criança e necessita ser evitado.


Até os 2 anos de existência recomenda-se que o tempo de tela (Tv, tablet, smartphone, jogos eletrônicos) seja ZERO. Moças desta faixa etária precisam acumular pelo menos 180 minutos de atividade física de cada intensidade distribuída no decorrer do dia, incluindo uma pluralidade de atividades em diferentes ambientes e que desenvolvam a coordenação motora. Brincadeiras ativas, andar de bicicleta, atividades na água, jogos de perseguir e jogos com bola são as melhores formas pra essa faixa etária se movimentar.


A partir dos 3 anos de idade atividades físicas estruturadas, como natação, danças, competições, esportes coletivos, entre novas, assim como podem ser paulatinamente incluídas. Recomendação dos pediatras para a atividade física : comportamentos sedentários devem ser fortemente evitados e recomenda-se que o tempo de tela seja restrito em dois horas por dia, sendo que quanto menos tempo gasto frente às telas será melhor.


Saiba Quais São Os Melhores

Criancinhas e adolescentes dessa faixa etária devem acumular no mínimo sessenta minutos diários de atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa. A prática de atividade física superior a sessenta minutos disponibiliza inmensuráveis proveitos adicionais para a saúde. Atividades de intensidade vigorosa, incluindo aquelas que são capazes de avigorar músculos e ossos, devem ser realizadas em, no mínimo, 3 dias por semana. Para a população pediátrica essas atividades são capazes de ser não estruturadas, como brincadeiras que incluam saltos, atividades de empurrar, puxar e apoiando/suportando o peso corporal. Atividades de flexibilidade envolvendo os principais movimentos articulares precisam ser realizadas no mínimo 3 vezes por semana. Essas atividades melhoram os estilos físico, emocional e social.


Jantar: omelete de 2 ovos com dois fatias de peito de peru picadas, 1 torrada integral e um copo de suco verde. Ceia: Um xícara de chá de gengibre com canela. Café da manhã: omelete de 1 ovo com 1 colher de sopa de tomate picado e 1 copo pequeno de suco de laranja.


Jantar: Um colher de sopa de arroz integral e um colher de sopa de cogumelo shiitake. Café da manhã: 1 banana, ½ pão francês com ½ colher de sopa de requeijão e 1 xícara de café com leite. Lanche da manhã: 1 barrinha de cereal. Almoço: Um prato de sobremesa de salada caprese, um pedaço amplo de lasanha vegetariana e 100 g de frango grelhado.



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Lanche da tarde: 1 pote de salada de frutas com um colher de sopa de aveia em flocos. Jantar: Um atum grelhado, um colher de sopa de arroz selvagem e 2 pegadores de aspargos. Café da manhã: Um fatia de pão integral, 1 fatia de peito de peru e um copo pequeno de suco de laranja. Lanche da manhã: 1 potinho de iogurte grego light. Almoço: 1 prato de sobremesa de salada verde, 1 concha de feijoada com carnes magras e 1 colher de sopa de arroz integral.


Lanche da tarde: Um fatia de queijo branco com geleia de cereja. Jantar: 2 colheres de servir de risoto de frango e um taça de vinho. Café da manhã: 1 ovo mexido, 1 torrada integral um xícara de chá de café com leite. Lanche da manhã: Dois colheres de sopa de gojiberry. Almoço: Um filé mignon médio, 1 colher de sopa de arroz selvagem, 1 colher de sopa de feijão preto e um pote de salada de frutas.



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