Cardápio Campeão Para quem Corre

Cardápio Campeão Para que pessoas Corre


Coma 5 Vezes Por Dia

Você já domina que precisa comer de forma saudável para conservar seus níveis de energia em alta pros treinos e provas. É o que você escolhe por no prato que ajuda a manter o corpo robusto. Contudo como saber quais são as melhores possibilidades? A alimentação, além de ser balanceada, deve contar com alguns alimentos que realizam com que o seu desempenho na corrida de rodovia melhore.


O que se podes consumir e o que não precisa ser consumido nos momentos que antecedem a corrida são pontos consideráveis para qualquer corredor. E, no dia da prova, a amargura deve ser redobrada, já que só um defeito podes jogar por água abaixo semanas de treinamento. Os alimentos que devia impossibilitar no grande dia, entretanto, são os ricos em gordura, dado que tornam a digestão mais lenta e também demoram a se transformar em energia. Dessa forma, atrapalham a performance no decorrer da prova. As fibras também não são boas opções, dado que demoram a ser digeridas e podem incitar o método gastrointestinal.


Entretanto, qual é o melhor cardápio para as pessoas que corre? Listamos dez superalimentos para que você possa tirar máximo proveito da sua dieta (e de tuas corridas). Quem corre tem de carboidratos pra ter combustível pros treinos, e pães e massas são escolhas óbvias. Contudo, nem sequer todos os pães e todas as massas são idênticos. Alimentos integrais são menos processados e, desta maneira, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra.


Desta maneira, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda irão ajudá-lo a se sentir mais sorridente. Vale lembrar: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais para que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos. Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são repletos de proteínas e fibras, e também serem referência vegetal de ferro e pobres em gordura.



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Sendo assim, eles devem fazer fração da tua dieta. O feijão, tendo como exemplo, é um fantástico acompanhamento para sopas, além de compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. Porém, em dias de prova, eles devem ser evitados, porque causam flatulência. Salmão, sardinha, anchova e atum são cheias de ômega-3, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, auxiliando o organismo a se recuperar mais com facilidade entre as sessões de treino.



Claro que você deve preferir a versão grelhada, assada ou cozida. Postagens científicos relacionam o consumo do nitrato de sódio, presente no espinafre, à superior explosão muscular. O nutriente assistência ainda na entrada de mais nutrientes pra músculos, e também cortar toxinas de vasos e melhorar a experiência em gerar energia. Ao aumentar a perfusão sanguínea, traz maior eficiência ao corpo em utilizar o oxigênio e tudo que auxilie no recurso de geração de energia, diretamente ligado à recuperação do atleta e sua performance.


O espinafre podes ser consumido em maneira de suco de fruta ou até já cru em saladas. Tem extenso quantidade de vitamina B6, que assistência no metabolismo proteico e pela passagem de sangue pelas artérias. E boa parcela de potássio, que controla a retenção líquida. Ela assim como traz manganês (que ajuda a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de criação de energia celular. Quem come batata-açucarado e vai tomar sol percebe: fornece para preservar por bem mais tempo um bronzeado, por causa de ela é rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres. É de rápido preparo e poderá até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, a título de exemplo.


Assim como é excelente opção pra um lanche antes de provas de longa distância. Apenas um ovo agora satisfaz em torno de dez por cento das tuas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Além do mais, o alimento auxílio pela reparação e pela recuperação muscular, muito essencial para os corredores. Outro proveito: ele disponibiliza cerca de 30 por cento da quantidade recomendada de vitamina K, que é importante pra saúde óssea.


Você pode adicioná-lo a sua dieta a cada hora do dia. Aposte em ovos cozidos, mexidos ou cozidos. Que tal fazer uma omelete para o jantar? Fonte de probióticos, proteína e cálcio, assim como é cheio de vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o encontro pela saúde muscular. A deficiência da vitamina, além de minimizar a performance, pode predispor à fragilidade osteoarticular. As melhores escolhas são os desnatados e sem adição de açúcar.


Muito prático nos lanches do cotidiano, acompanha muito bem frutas, cereais e até molhos para saladas. Quem nunca lançou mão de uma depois do treino ou prova que atire a primeira casca. Praticidade, durabilidade, ótimo preço e paladar. Junte a essas qualidades os proveitos do potássio e do carboidrato a medida certa (em torno de vinte g em uma unidade) e as mais variadas experctativas de combinação. Além de conter, ainda, fósforo, magnésio, cálcio e fibras. Está repleta de agentes probióticos — isto é, fibras que servem de alimento pra bactérias do bem. Por ser de descomplicado digestão, poderá ser consumida antes e depois dos treinos e provas, ou nas sobremesas.


Uma das referências mais ricas em selênio, um poderoso antioxidante que faz a tireoide funcionar de maneira adequada. Por conter fibra, esse é um agradável alimento para que pessoas quer perder gordura com a corrida, por causa de auxílio a conservar a saciedade e não engorda (a menos que você coma excessivo durante o dia). Ingerir um pão integral com pasta de amendoim faz com que você se sinta mais feliz do que no momento em que come só o pão. O alimento também é fonte de proteína, necessária para a construção e a reparação de músculos danificados no decorrer do treinamento. Apesar de ser rica em gordura, essa é uma gordura boa e não tem colesterol.



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