Como Construir Seu Cardápio Pra Perder peso

Como Elaborar Teu Cardápio Para Emagrecer


Muitas pessoas preocupadas em emagrecer - e até médicos - acreditam que a musculação atrapalha o método de perda de calorias. Apesar de que haja uma perda da porcentagem de gordura, há assim como um acrescento do tecido muscular (músculo), podendo não expor perda de peso pela balança. Contudo, fique sabendo que perder peso saudavelmente não significa necessariamente perder calorias e, sim, acrescentar o tecido muscular e cortar a gordura, que é o que a musculação faz.


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Em conexão ao gasto calórico, em uma caminhada moderada de um hora você pode diminuir de 200 a 300 kcal. Agora em trinta minutos intensos de musculação, podes-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada metabolismo). Estudos asseguram e a prática comprova que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo organismo. Pela musculação você não queima gordura como referência de energia.


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No decorrer do esforço (onde se usa o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia) há um método chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura pra repor as calorias perdidas ao longo do treino. Com o metabolismo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da atividade física. Após o exercício aeróbio nosso corpo leva cerca de 1 hora para regressar ao normal, onde eliminamos entre dez e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo doze por cento mais acelerado no pós-treino e até quinze horas depois esta taxa continua sete por cento mais alta. Vimos que a musculação aumenta o tecido muscular. Esta massa magra acelera o metabolismo de 17 a 25 vezes mais do que a massa de gordura.



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Desse jeito, quanto superior o tecido muscular, mais acelerado será o seu metabolismo e o teu gasto calórico. Para ti ter uma idéia, um quilo a mais de músculos (que não é muito descomplicado de se alcançar) consome quinze kcal extras por dia. Em longo tempo (mais ou menos dez meses), se você alcançar receber 2 quilos de músculos, será capaz de perder 9000 calorias. Você conseguirá cortar de 2 kg a três kg de gordura em doze semanas, fazendo musculação três vezes por semana. É claro que a dieta alimentar bem como é necessária, tornando o efeito rapidamente.


Mas o regime - que começa com uma "fase de ataque" pra perder alguns quilos de forma acelerada com o consumo somente de proteínas durante um momento - bem como é alvo de imensas críticas. Especialistas franceses têm afirmado que a dieta poderá causar sérios riscos à saúde, como acréscimo do colesterol e problemas cardiovasculares.


A dieta não é baseada pela usual contagem de calorias e defende a ideia de que as pessoas podem consumir o quanto quiserem, a despeito de devam consumir só os alimentos definidos pra cada etapa. Pela segunda fase da dieta, as pessoas podem atravessar a ingerir bem como legumes e, na terceira, são incluídas frutas e pequenas porções de pães e massas integrais.


Por que sua dieta não está dando direito? Um estudo da agência francesa para a Segurança Alimentar diz que quem faz a dieta de Dukan consome mais do que o dobro da quantidade diária de sal recomendada pela Organização Mundial da Saúde. Segundo o estudo, este regime assim como resulta pela carência de vitamina C e de fibras.


Dukan rebate as críticas afirmando que as dietas baseadas na ingestão de menos calorias do que a média diária se tornaram "um dogma" e que ele é contestado por não seguir essa receita. O nutricionista diz apesar de que é preferível sofrer o "inconveniente" de uma deficiência temporária, de vitaminas, tais como, do que ter doenças bem mais graves ligadas à obesidade.


Depois de as considerações, Dukan fez adaptações à dieta, que foi reforçada em conexão aos legumes. Ele argumenta que o segredo "está em permanente prosperidade há anos". No começo do ano, ele foi centro de outra extenso polêmica pela França. A sugestão foi interpretada como uma maneira de discriminação contra as pessoas com excesso de peso, suscitando várias críticas. Nessa semana, o nutricionista foi centro de duas queixas prestadas na Ordem dos Médicos da França e pela ordem parisiense da categoria, que alegam que Dukan não respeitaria os códigos éticos da profissão.


A organização declara que "um médico necessita meditar na repercussão de seus comentários" e diz que a proposta feita no livro não leva em conta as dificuldades de jovens obesos ou anoréxicos. A Ordem dos Médicos assim como acusa Dukan de fazer promoção pessoal e utilizar a medicina com fins "comerciais". Pela quarta-feira, ele afirmou ser "perseguido" e falou bem como agora ter enviado à Ordem dos Médicos, há 3 meses, tua decisão de encerrar o atendimento em teu consultório parisiense pra se dedicar às suas novas atividades.



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