Intensidade Pode Definir Queima De Calorias Depois de Exercício

Intensidade Pode Definir Queima De Calorias Após Exercício


Exercícios Para a Barriga

É uma questão antiga saber se o metabolismo acelera ou não durante horas depois do exercício físico. O foco foi estudado na primeira vez existe um século e, ao longo dos anos, estudo depois de estudo, a ideia vem sendo testada com resultados ambíguos. Alguns pesquisadores não encontraram efeitos após o exercício. Outros relataram efeitos tão pequenos que mal eram reconhecíveis - um deles descobriu que triatletas masculinos queimavam apenas entre 12 e trinta calorias a mais após se exercitarem.


Já outros descobriram até 700 calorias adicionais gastas depois de uma longa e exaustiva sessão de ginástica. A última investida vem de uma investigação recente relatada na publicação “Medicine & Science in Sports & Exercise”. A autora principal, Amy A. Knab, da Appalachian State University, anuncia que teu estudo é superior aos anteriores em função de um projeto cuidadoso. E os resultados são boas novas - mais ou menos.


Knab e seus colegas recrutaram 10 homens, com idades entre vinte e dois e 33 anos, que aceitaram passar 2 períodos de 24 horas em uma câmera metabólica, uma saleta que mede o gasto calórico de quem está dentro dela. Nem sequer todos os homens eram atletas, entretanto precisavam ser capazes de pedalar uma bicicleta com vigor. Pela primeira visita à câmera, eles tinham de permanecer completamente parados, sentados numa cadeira e movendo só os músculos ligados à alimentação - introduzida por intermédio de uma câmera de compressão.


À tarde, eles podiam alongar durante dois minutos por hora. Deveriam dormir às 22h30min, às 6h30min, eram definidos e dispensados. Em média, os voluntários queimaram dois.400 calorias nesse dia completamente sedentário. A segunda visita à câmera ocorria 2 dias depois. O método era o mesmo, com uma exceção. Às 11h, eles pedalavam numa bicicleta ergométrica durante quarenta e cinco minutos em alta intensidade. O exercício em si queimou em média 420 calorias, segundo Knab e seus amigos.


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Só que o mais sensacional eram as calorias gastas depois. Foi uma surpresa.” A pesquisadora achava que mais calorias poderiam ser queimadas, contudo ela não aguardava tantas nem ao menos por tanto tempo. Ela suspeita de que um dos motivos nesse efeito tão pronunciado se deve ao episódio de o exercício ser muito violento. Os homens passaram por um momento de 70 por cento da VO2 max, a quantidade máxima de oxigênio que a pessoa podes inalar durante o exercício - um vigor que os faz respirar robusto além da conta pra falar.


E eles precisavam conservar essa taxa por 45 minutos. Faça o teste e descubra: qual a atividade física melhor por ti? Um estudo diferente, também utilizando a câmera metabólica, testou os efeitos do exercício moderado e não constatou a queima adicional. Por este caso, os voluntários se exercitaram a 50 por cento da VO2 max, grau que ainda permite uma conversação. Um livro recente que Bouchard e um colega editaram comenta dois estudos que constataram o efeito. Não está claro por que calorias extras são queimadas depois de um momento de exercício vigoroso, diz Bouchard.


Divisão do efeito poderá se dever ao metabolismo energético após o exercício - o corpo humano começa a utilizar mais gordura e menos carboidratos pela sequência de uma sessão forte de exercícios. Inúmeros hormônios liberados no decorrer do exercício permanecem elevados no sangue, acelerando o metabolismo. E as calorias adicionais são capazes de ser consumidas no momento em que o corpo humano reabastece o estoque de glicogênio, o açúcar armazenado nos músculos. Porém, de modo geral, o efeito continua um mistério. Seja qual for a circunstância, prometem os pesquisadores, as calorias adicionais queimadas depois do exercício podem ajudar as pessoas a perder peso. Infelizmente, quem poderá perder maior quantidade de peso quem sabe sofra mais fazendo o exercício que gera a queima extra.


Como queimar calorias Abdominal Com Exercícios?

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